「スマホの使い過ぎで頭痛がする」
「パソコンの見過ぎでなんだか目の周りが凝り固まっている気がする…」
こんな眼精疲労に悩んでいる方はたくさんいらっしゃると思います。
「でも高いホットアイマスク買うほどでもないし…」
「時々でいいから目の周りの筋肉をほぐしたいんだよなぁ…」
そう思っている方には…
30秒で出来る！
「ホットアイパック」（蒸しタオル）がオススメ！
私がいつも作っている蒸しタオルのマンガを今日は記事にしてみました！
眼精疲労って何？
そもそも眼精疲労とは日常生活や仕事に支障が出るほど目が疲れてしまうことを言います。
長時間歩けば足が疲れて棒のようになるのと同じで、
目を使い過ぎて疲れるのもまた自然なことです。
眼精疲労の原因
老眼などで目を酷使する
眼精疲労の原因で1番多いのは、
老眼などにより無理に目を酷使させることだといわれています。
このような場合は自分の視力や目の状況にあったメガネを作ることで
その多くは改善されるといわれています。
目の調節性
遠視、近視、斜視、複視、乱視などで
目の焦点を合わせることが困難な場合に起こる眼精疲労。
精神的な疲労
寝不足、慢性的ストレス、過労などの精神的負担によって引き起こされる眼精疲労。
ドライアイなどの眼科疾患
白内障・緑内障・網膜症の他にも
最近スマホの普及によって出てきた眼精疲労が「ドライアイ」です。
ドライアイはその名の通り目の乾燥のことで、
ドライアイになる原因は環境によるものが多いとされています。
集中する環境でまばたきが減ると、目が乾燥してドライアイになります。
（※こういう時は意識的にまばたきを繰り返すことが重要になってきます。）
目の表面が乾いてしまうことで、視界不良となり目を酷使させることになり
結果として眼精疲労へとつながってしまいます。
眼精疲労の症状
眼精疲労の症状は目に関するものと目以外に関するものがあります。
●目に関するもの
目が重い、ショボショボする、目が痛む、疲れ目による頭痛、かすみ目、視力の低下など。
●目以外
身体の痛み、胃痛や食欲不振、便秘など。 目の裏側まで強い痛みがする、吐き気、イライラや不安感、抑うつ、といった 自律神経の症状。
引用元：
私は眼精疲労により頭痛がするタイプなので
その時に蒸しタオルを目に当てて目の周りの筋肉をほぐしたり
仮眠をとることで目や自律神経を休ませるようにしています。
眼精疲労という目にかかわる症状に見えても、
体の他の部分に影響が出ていることもあります。
眼精疲労を治すには
眼精疲労の予防法
まず眼精疲労にならないためにはどうしたらいいかというと
目を酷使することを防げば眼精疲労の予防になります。
・集中しなきゃいけない場面でも瞬きを忘れない（デスクワークなど）
・ある程度の時間が経ったら必ず休憩をはさむこと
こうすることで目を疲れさせないことができます。
眼精疲労の改善法
眼精疲労を治すのにはいくつか方法があります。
もちろんそれぞれの症状によって適切な方法は異なってきますが
・自分の目に合ったメガネをかける
・ツボ押しマッサージをする
・目の周りを温める
・眼のトレーニング「眼トレ」を行う
などなど…
様々な解決策があります。
下記に参考記事をまとめておきましたので、詳細が気になる方はぜひご覧下さい。
今回はその中でも私が実際に行っていて
比較的手軽にできる「ホットアイパック」をご紹介いたしました。
ちなみに
「30秒さえもったいない！！！」
「0秒ですぐに使いたい！！！！！」
そんな方はめぐりズムさんの使い切りアイマスク
「蒸気でホットアイマスク 」がオススメです。
ぜひ日頃の眼精疲労の悩みにお役立ていただければ幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
乃樹愛
参考記事一覧
・目が疲れる｜病院概要｜杏林大学医学部附属病院
・日本眼科学会：目の病気 眼精疲労
・「癒しのツボ」放送 平成27年度 7月｜Media Information｜学校法人大麻学園 四国医療専門学校
・疲れ目もドライアイも即撃退！超簡単「眼トレ」メゾット7選｜元気通信｜養命酒製造株式会社
