デスクワークの皆さん…
腰、痛めてないですか？
実は最近私…
椎間板ヘルニアに
なってしまいました😭😭😭
これ以上腰痛が悪化しないように
私がこれから毎日行うことにした
3つの対策をご紹介します！
よければぜひ参考にして下さい。
腰痛の原因
実は腰痛の85%は原因不明とされています。
痺れや重い疾患が見受けられない場合は
「非特異的腰痛」という
痛みを特定しきれないものとして扱われ、
これが一般的に「腰痛」といわれるものです。
これらは大抵
「長時間同じ姿勢を維持し続けたことによる筋肉の緊張」や
「運動不足による腰を支える力の減少」によって
発症されると言われています。
普通はセルフケアをしていれば治ると言われていますが
休養を十分にとらなかったり、
心理的ストレスを抱えていたりすると、
長期化の原因に繋がってしまうようです。
つまり…
「長時間同じ姿勢を維持し続けたことによる筋肉の緊張」や
「運動不足による腰を支える力の減少」を防ぎ
十分な休養をとってストレスを減らせれば
腰痛の予防につながるというわけです。
運動不足は筋トレで補うとして
それ以外の対策をご紹介していきます。
椅子を改善する
これは私が以前から使用している
「Body Make Seat Style PREMIUM」です。
▼Body Make Seatの記事
値段は張りましたが、健康のための投資にと思い
購入したものです。
この椅子は本当に素晴らしいもので
座り心地は一級品。
カイロプラクティック技術を取り入れているので
骨盤の改善にも繋がって生理痛が劇的に改善。
しかし…
私はこの椅子に頼り過ぎていたせいで
座りっきりの生活を送り
結果として椎間板ヘルニアになりました。
Body Make Seat Style PREMIUMは
何も悪くありません。
むしろこの椅子じゃなかったら
私の腰や骨盤は
もっと最悪な状態に悪化していたことと思います。
これだけは誤解なきよう何卒お願いします。
つまり…
ヘルニアになった原因は
- 座りすぎ（1日10時間～多い時は12時間以上）
- 画面を寝かせての作業
が考えられますね。
そりゃ腰も壊れますよね。
座りすぎを予防する
ではまず先にお話した
「座りすぎ」の改善について話しましょう。
そもそも座りすぎている場合
どんな椅子を使っていても腰痛になります。
（※当然です。）
ちなみに座っている時間が長いほど
死亡リスクが高くなるという研究結果もあるようです。
▼健康のために「立ち上がれ」｜くらしの良品研究所｜無印良品
そこで私は
TANITAの「タイマー」を買うことに決めました。
わざわざタイマーを買った理由。
「タイマーはスマホにもあるじゃん！」と思った方。
私もその一人でした。
でもスマホを触ってしまうと
どうしても他のことしてしまいませんか？
理由は「スマホを触ったらTwitterを見る」
「ゲームをする」「音楽をする」
という認識がすでに脳に習慣づけされているからです。
それを防ぐためにはタイマーを買うことで
「タイマーを触ったら時間を測る」
ということを脳に認識させて
習慣化させていまえばいいわけです。
TANITAさんのタイマーにした理由
正直タイマーならなんでもいいのですが
非常にシンプルなデザインで
シンプル故にデスクによく馴染むのが
私好みでした！
大きい画面で時間を見られるところも
魅力的ですよね。
置き型としても使用できますし
後ろにマグネットもついているので
デスクの鉄部分にペタッと貼り付けることもできます。
そうすることで作業の時間を強く意識できます。
今は30分測って、タイマーが鳴ったら
立ち上がって動くことにしました。
何があってもこれが鳴ったら
立ち上がってストレッチをします！
作業の時間を測ることで
腰への負担が減るだけでなく
「30分以内の作業を効率UPさせよう」という
「だらだら作業の防止」にも繋がりました！
スマホをタイマーとして使える強い意志がある方は別として
そうでない方はぜひ購入を検討してみて下さいね。
ちなみにTANITAのタイマーは
7色のカラーバリエーション！
とっても豊富です！
PC画面を目線の高さにあわせる
では最後に
PC画面を目線の高さに合わせましょう。
そうすることで姿勢が改善され
頭が下に向かず、首への負担が軽減されます。
頭の重さは首への負担。さらに腰へ。
人間の頭の重さは成人だと
体重の10％あるということなので
50㎏の人は5㎏分の頭の重さです。
つまり…
間違った姿勢で首に負担をかけ続ければ
その首にあなたの体重の10％分の頭の重さが
変な位置で首に負荷を与えてくることになります。
結果としてこれが腰痛にも繋がります。
恐怖でしかありませんね！
そこで私が購入したのが
DOGAINのPCスタンドです。
※surface pro 4の特徴上
タブレットモードでのみ使用することが可能です。
ちなみにこのPCスタンド…
めちゃくちゃ優秀でした✨
▼実際に使っている傾き加減。
心の底から買ってよかったです。
角度調節可能
Amazonのリンクで詳細を確認可能ですが
画面の傾きも本体の傾きも調節可能です！
傾けるのには両手の力が要りますが
その分とても頑丈で
安定して描くことが出来ます。
支えが真ん中なので超描きやすい
このPCスタンドの最大の優秀な点は
両手が来るところに支えがない点です！！
だからめちゃくちゃ描きやすい。
組み立てカンタン
組み立ては8本のねじを六角で締めて
滑り止めシートを1か所に貼るだけ！
私でも5分足らずで組み立てできました！
まとめ
ヘルニアを診断されて1週間経ちましたが
少しずつ良くなっています。
椎間板ヘルニアになってしまうと
酷い人は寝たきりや、
痺れや力が入らなくなることもあります。
（私は後者の状態です。）
その間は仕事ができなくなってしまいますので
日頃からの予防は本当に大切です。
デスクワークをしている方はどうか
椅子の硬さ、座りすぎ、画面の向きに
十分注意してお仕事してくださいね。
「筋トレ」もお忘れなく！
▼今回ご紹介した商品をまとめておきました。
ここまで予防していても
腰痛になってしまったらその時はその時。
きちんと専門機関を受診して
ゆっくり療養しましょうね。
健康第一！！！💪✨